Omuz Ve Arka Kol Programı

Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık.

Omuz ve arka kol programı. Triceps arka kol hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler ritimli olmamalıdır ne hızlı ne yavaş. Z bar lying triceps extension hareketini 4 x 12 10 10 8 şeklinde uygulayabilirsiniz. Omuz ve arka kol programı planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Lying barbell triceps extension yatarak bar ile arka kol açma.

Dambılı tutan elimizin içeriye doğru bakmalıdır. önemli bir noktaya dikkat etmek lazım. Omuz arka kol programi phil heath workout omuz arka kol programi phil heath workout bu omuz ve arka kol programı profesyonelce hazırlanmış ve ç. Hareketi düz geriye ve hafif dışa doğru yaptığımızda triceps kasının 3 hali de etkin olarak çalışır.

Hareket edecek olan arka kol yere paralel şekilde olmalıdır. Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi ikinci gününde sırt üçüncü günde omuz ve bacak dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Hedefinize uygun beslenme ve antreman programı ile benimle beraber çalışmak isterseniz lütfen internet adresimi ziyaret edin. Iki omuz da aynı hizada olmakla beraber omuz ve dirsek arasında kalan kol bölgesi sabittir.

Dambılı tutan elimizin içeriye doğru bakmalıdır. Omuz antrenmanımda temel ve izole egzersizleri maksimum kas gelişimi ve büyüme için nasıl kombine ettiğimi anlattım. Omuzların arka kısmına ayrıca önem vermek istiyorum. şınav bench press gibi egzersizler sürekli ön omuzları geliştirir lakin arka omuzlar özellikle sırt kasları iyi çalıştırılmazsa çok geri kalabiliyor.

Hareket ön kolun yere dik olması şeklinde başlar kol geriye doğru yere paralel olunca sona erer. Iki omuz da aynı hizada olmakla beraber omuz ve dirsek arasında kalan kol bölgesi sabittir.