En Iyi Arka Kol Hareketleri

Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik.

En iyi arka kol hareketleri. En iyi triceps hareketleri. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Aşağıda listelediğimiz arka kol hareketleri farklı triceps kaslarına etki eden hareketlerdir. Işte basit ama etkili arka kol egzersizleri.

Arka kolu doğrudan çalıştırmak da gerekiyor. Bu hareket tricepsin long head adındaki uzun başını çalıştırır. Emg test sonuçları sayesinde bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi kol hareketleri kol kaslarınızı en kısa sürede geliştirmek için antrenmanlarımıza rehber olacaktır. En iyi kol kası geliştirme hareketleri olarak belirlemiş olduğumuz hareketler yapılan elektromiyografi test sonuçlarına göre değerlendirerek tespit edilmektedir.

Ağırlık yerden kalkarken tüm gücümüzü bir anda uyguluyoruz. Bu yazımızda senin için evde veya spor salonunda basitçe uygulayabileceğin etkili arka kol egzersizlerini bir araya getirdik. En iyi arka kol hareketleri triceps cable pushdown. Arka kol yani triseps kası biceps kasından iki kat daha büyüktür ve kolumuzun yaklaşık üçte ikisini oluşturur.

Kol kasını daha iyi büyütmek için bu hareketi yapmalıyız. En iyi arka kol hareketleri. Kas durumuna göre bu egzersizleri yapabilirsiniz. Set ve tekrar detayını size bırakıyoruz.

Bazıları hacim sağlamak bazıları ise triceps kaslarını izole etmekte etkilidir. Arka kol kası bölgeleri 3 parçadan oluşur. Eğer ön kol kaslarına önem verdiğin gibi triceps yani arka kol kaslarını da çalıştırırsan çok kısa zamanda hayal ettiğin sonucu alabilirsin. çünkü her egzersizin.

Arka kol inşa etmek için bench press ve shoulder press ten fazlasına ihtiyaç duyarız.