Arka Kol Hareketleri Evde

Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.

Arka kol hareketleri evde. Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir. Triceps arka kol triceps brachii medial head. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3. Oturarak standing dumbbell triceps extension.

Triceps brachii lateral head. Ayakta overhead dumbbell. Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2.

Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Tricepslerinizi geliştirmek için evde basit birkaç donanım ile arka kol hareketleri yapabilir ve tricepslerinizi geliştirebilirsiniz. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri. Evde kol kası hareketleri.

Vücut ağırlığınızı kullanarak evde yapabileceğiniz en iyi arka kol triceps hareketleri ile beraber bu bölgeyi etkin şekilde harekete geçirebilirsiniz. çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır. Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri.

Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim. Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav.

Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5. Seated dumbbell triceps extension. Her iki elle tek dumbbell ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz.

Hem zamandan kazanç sağlayabilir hem de bu bölgenin sarkmış kısımlarının kas yapımında çalışmasına olanak tanıyabilirsiniz. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Oturarak ya da ayakta yapılabilir.