Alt Kol Kasları Sıkılaştırma

Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin.

Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz. Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır.

önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Kol kası geliştirme programı. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.

Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.

Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz.

Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın.